加强腹肌锻炼可防疝气

老年疝气发病率高，长春市中心医院普外二科主任、主任医师黄显利建议，老年人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，可减少疝气的发生。M#ö$—y•ÄHbbs.jlradio.cn–É"ëˆl„š
  黄显利主任介绍说，老年人可以仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30-90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8-10次。平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下；用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字，呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回原位，反复做3-6次。最后平躺在床上，做3-5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10分钟。M#ö$—y•ÄHbbs.jlradio.cn–É"ëˆl„š